7 cách tự nhiên giúp ngăn ngừa rụng tóc

Bởi: Jody McCutcheon,

Code:

 eluxemagazine.com

“Cái răng cái tóc là góc con người”. Đến khi bắt đầu thực sự rụng tóc, chúng ta mới mong chờ tóc mọc trở lại. Tóc là vậy đấy! Ngay từ thời Ai Cập cổ đại, con người đã tìm ra nhiều phương cách để ngăn tóc rụng và kích thích tóc mọc trở lại. Trong khi những người Ai Cập sử dụng một loại thức uống từ ô-xít sắt, ô-xít chì đỏ (minium), hành tây, thạch cao tuyết hoa, mỡ động vật và mật ong; thì ngày nay chúng ta vẫn còn lưu giữ lại một vài phương thức của họ nhưng ở dạng này hay dạng khác. Đặc biệt là điều trị rụng tóc ở nam giới đã tạo nên một ngành công nghiệp tỷ đô, với các phương pháp điều trị giả định từ dùng thuốc và điều trị tẩm hóa chất cho đến cấy ghép và dùng tóc giả. Tuy nhiên ngành khoa học về rụng tóc cho đến nay vẫn chưa hoàn hảo, thiếu tin cậy và khó hiểu cùng với những thông tin sai lệch đã tạo cơ hội cho các công ty sản xuất tràn lan các loại thuốc vô thưởng vô phạt.


Chúng ta có khoảng 120.000 đến 150.000 sợi tóc trên đầu, bình thường cả phụ nữ lẫn nam giới đều có thể rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng nếu rụng nhiều hơn thế thì chúng ta bắt đầu thấy lo lắng trước nguy cơ bị hói đầu.


Có nhiều nguyên nhân gây ra rụng tóc nhưng chủ yếu là do sự lão hóa làm cho tóc yếu đi và dễ gãy, đồng thời làm cho việc sản xuất hóc-môn bị suy giảm, theo đó quá trình mọc tóc cũng chậm đi. Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác như chế độ dinh dưỡng sai lệch, do di truyền, hói trán, bệnh tật và rối loạn chức năng tự miễn dịch, căng thẳng và tổn thương. Ngay cả sự ô nhiễm nước, không khí và những tác động gây lão hóa từ ánh nắng mặt trời cũng sẽ dẫn đến rụng tóc.
Dù vẫn chưa có một phương thức nào có thể hoàn toàn ngăn rụng tóc gây ra do lão hóa và các tác nhân di truyền, dĩ nhiên chúng ta vẫn có thể kiểm soát tóc rụng, và có khi còn đảo ngược tình thế, kích thích tóc mọc trở lại bằng cách áp dụng những bước sau.







1. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày

Có nhiều phương pháp — tự nhiên, không sử dụng hóa chất — để ngăn rụng tóc nhưng biện pháp hữu hiệu nhất là có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Một bữa ăn đặc trưng của người Bắc Mỹ có chứa nhiều chất béo, đạm và muối dẫn đến hệ quả là môi trường trong cơ thể chứa đầy a-xít, gây nên việc rụng tóc sớm.

Các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt nạc đỏ và những loại rau có màu xanh đậm cung cấp đủ mức ferritin để gia tăng chu kì phát triển của tóc, nghĩa là tóc sẽ mọc trong một giai đoạn dài hơn. Chất sắt cũng mang ôxy đến cho các nang tóc, kích thích tóc mọc thêm.

Tóc được tạo thành chủ yếu từ protein (có dồi dào trong các loại thực phẩm từ động vật và bơ sữa) và thiếu hụt protein sẽ gây ra rụng tóc. Đó là lý do vì sao bổ sung protein vào chế độ ăn hàng ngày sẽ kích thích sự mọc tóc. Nhưng trớ trêu thay nếu nạp quá nhiều protein cũng có thể dẫn đến hói đầu. Do đó cần đảm bảo một lượng protein cân bằng thì mới giúp mọc tóc.

A-xít béo Omega-3 là một thành phần thiết yếu giúp tóc chắc khỏe. Loại axít béo này hỗ trợ quá trình sản xuất và hoạt động của các hóc môn và chất nhờn trên da dầu, giúp các nang tóc và da đầu khoẻ mạnh cùng những sợi tóc ỏng ả và đàn hồi. A-xít béo Omega-3 có trong cá, các loại hải sản có vỏ, các loại hạch, các loại hạt và dầu của chúng.

Muốn có một mái tóc khỏe đòi hỏi chúng ta cũng phải bổ sung đầy đủ các loại vitamin. Vitamin A và B-tổng hợp giúp tóc ỏng ả và chắc khỏe; B12 tránh làm tóc rụng sớm; C giúp tóc thẳng và tránh bạc tóc sớm; D tạo điều kiện cho các nang tóc phát triển; E giữ cho da đầu khỏe mạnh và không bị khô.

Vậy điều cốt yếu là gì? Ăn các thực phẩm chưa qua tinh chế như trứng gà hữu cơ, đậu lăng, rau chân vịt, thịt đỏ và có cá hồi thì quá tốt, bao gồm cả nhiều loại rau và trái cây, các loại vitamin và khoáng chất. Hầu hết bề mặt rau củ rất giàu silic đi-ô-xít tạo nên độ bền chắc cho tóc.






2. Uống trà nhiều hơn

Trà xanh, trà lá cọ và trà cây tầm ma chứa nhiều thành phần ức chế quá trình chuyển hóa nội tiết tố nam (testosterone) thành dihydrotestosterone (DHT), một hợp chất có thể làm mỏng tóc và gây hói đầu; chiết xuất từ cây cọ có thể mang đến tác động tương tự đối với nội tiết tố nam. Các sản phẩm này là những vũ khí lợi hại nhất trong trận chiến chống lại một số hình thức rụng tóc. Uống trà xanh, trà cây tầm ma hay trà lá cọ có lẽ không làm cho bạn thấy sảng khoái vào buổi sáng như với cà phê, nhưng chúng có thể đánh thức các nang tóc! Nếu bạn không thể uống được nhiều trà như thế, có thể chọn mua loại viên nang chứa các thành phần cô đặc của các loại trà này để chống rụng tóc.







3. Giải độc ngay từ bây giờ

Thói quen sống lành mạnh cũng có thể làm giảm thiểu tóc rụng, bắt đầu từ việc loại bỏ những thói quen có hại như rượu, thuốc lá và cà phê. Dung nạp rượu bia quá mức có thể gây rụng tóc do mất nước — khiến tóc khô, giòn, dễ gãy (nước chiếm một phần tư thể tích sợi tóc), và gây thiếu hụt mức sắt và kẽm trong cơ thể, nếu dung nạp một lượng lớn caffeine cũng gây tác hại tương tự đối với cơ thể. Bên cạnh đó, khói thuốc có chứa các độc tố thúc đẩy nhanh việc rụng tóc cũng như khiến tóc bạc sớm. Vẫn còn chưa biết được liệu những độc tố trong thuốc lá có tác động trực tiếp đến da đầu hay chỉ đơn giản là thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, nhưng có thể chắc chắn một điều là từ bỏ thuốc lá có thể giảm thiểu các vấn đề về tóc rụng.




4. Tiết chế

Người xưa có câu “đói rụng râu, rầu rụng tóc”, điều này có lẽ đúng. Cẳng thẳng là một tác nhân khác gây rụng tóc, trong đó có một tình trạng rụng tóc đặc trưng được gọi là telogen effluvium. Thiền định và tập luyện thể thao là hai phương cách giúp xả bỏ căng thẳng và giúp hóc môn cân bằng hơn, qua đó phòng ngừa rụng tóc. Mát xa cũng rất hữu ích cho cả cơ thể lẫn da đầu. Đối với mát xa da đầu, sử dụng các loại dầu từ hạt hạnh nhân hay dầu dừa sẽ giúp việc mát xa thêm dễ chịu, không những thế còn giúp da đầu thẩm thấu các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Cuối cùng, đừng thô bạo với tóc, thay vì dùng khăn chà xát làm khô tóc có thể gây hại cho các nang tóc mỏng manh, hãy để mái tóc được khô một cách tự nhiên.








5. Đừng làm giả tóc

Dẫu cho thợ làm tóc có dụ dỗ bạn ngon ngọt đến thế nào đi chăng nữa, việc nối tóc, bện tóc hay mang tóc giả quá chặt có thể gây hại cho các nang tóc bởi chân tóc bị kéo dãn ra khỏi da đầu. Chắc chắn rằng những cách này làm cho tóc bạn trông nhiều hơn nhưng nếu thường xuyên đội tóc giả chỉ càng làm cho tóc rụng nhanh hơn. Ngoài ra bạn cũng nên hết sức cẩn thận với máy kẹp thẳng tóc, máy sấy tóc, máy uốn nóng, và buộc chặt tóc kiểu đuôi ngựa, bởi chúng có thể làm tổn thương mái tóc vốn đã mỏng manh và dễ dàng gây gãy rụng.




6. Bổ sung dưỡng chất

Một chế độ ăn uống đúng cách, giàu thực phẩm hữu cơ, là con đường tốt nhất đưa các chất dinh dưỡng vào trong cơ thể, nhưng nếu bạn thấy không có đủ thời gian để chuẩn bị những bữa ăn đúng cách như vậy thì có thể dùng thuốc bổ sung. Một số loại được sản xuất đặc biệt cho việc phục hồi tóc rụng bao gồm các thành phần như lá cọ, Noukrin (được khẳng định là cũng có tác dụng đối với da và móng), Florisene (giàu vitamin B12 và chất sắt) và Viviscal giàu các chất dinh dưỡng từ biển và không dành cho người ăn chay. Những loại thuốc bổ sung này khá đắt tiền, đòi hỏi phải dùng thường xuyên và kết quả thường đến sau ít nhất là 3 tháng.






7. Tạm biệt dầu gội

Hầu hết các loại dầu gội trên thị trường có chứa natri nguyệt quế (sodium laurel) hay natri sun-phát nguyệt quế (sodium laureth sulphate – SLS). Cả hai loại chất tẩy này đều gây hại đối với tóc, ngoài ra chất SLS còn ăn mòn các nang tóc và làm suy yếu khả năng mọc tóc. Có một nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn sử dụng SLS nguyên chất lên da đầu sẽ thực sự khiến tọc rụng ngay! Một số chuyên gia về tóc (trichologist) tin rằng việc tăng cường sử dụng SLS và loại muối được cho vào để tạo bọt sẽ khiến nhiều phụ nữ rụng tóc (hoặc có mái tóc mỏng) hơn trước.





Đừng lo lắng: Tạp chí Eluxe đã đề nghị một vài loại dầu gội tuyệt vời, rất dịu, với các thành phần tự nhiên. Nếu không tìm được các loại dầu gội này trong chợ, hãy tìm đến các cửa hàng thực phẩm sức khỏe hay các thực phẩm hữu cơ và chọn mua một loại dầu gội ở đó.

Chúng ta có khoảng 120.000 đến 150.000 sợi tóc trên đầu, bình thường cả phụ nữ lẫn nam giới đều có thể rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày. Nhưng nếu rụng nhiều hơn thế thì chúng ta bắt đầu thấy lo lắng trước nguy cơ bị hói đầu.

Tóc tui đếm được trên đầu ngón tay