Phòng tránh tiểu đường bằng cách duy trì thói quen

Bệnh tiểu đường là bệnh không hiếm gặp nhưng chúng ta vẫn có thể tránh được căn bệnh này nếu như chúng ta có thói quen sống tốt.





Tránh bị mất ngủ





Tình trạng đề kháng insulin của cơ thể, đặc biệt ở những người có yếu tố di truyền tiểu đường dễ dàng bị ảnh hưởng mạnh nếu như xảy ra tình trạng mất ngủ. Hãy chú ý tới giấc ngủ của mình nếu không muốn một ngày nào đó bệnh tiểu đường ghé thăm bạn.




Giám sát trọng lượng cơ thể


Bệnh tiểu đường có liên quan đến thừa cân và béo phì. Người mập có nhiều nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường dạng 2. Muốn giảm trọng lượng, cần xem lại chế độ ăn uống hiện tại và tìm cách hạn chế lượng calo đưa vào cơ thể.


 Hơn nữa, theo các chuyên gia, ngay cả khi trọng lượng cơ thể khá ổn, bạn vẫn có thể mắc bệnh tiểu đường nếu sở hữu vòng eo rộng (77 cm hoặc lớn hơn đối với phụ nữ và 89 cm hoặc lớn hơn đối với nam giới). 


Một vòng eo phì nhiêu cảnh báo lượng chất béo nội tạng hay còn gọi là mỡ bụng đang bị dư thừa, có thể làm tăng nguy cơ đề kháng insulin của cơ thể. Vì vậy, bằng mọi cách phải giữ được thể trạng cân đối. Để thu nhỏ vòng eo, tránh tiêu thụ các loại đường và carbohydrate tinh chế, đồng thời chọn ngũ cốc nguyên hạt thay thế. 


Ngoài ra, bổ sung chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như trái bơ, dầu ô liu và các a xít béo omega 3 (được tìm thấy trong nhiều loại cá) vào chế độ ăn uống một cách thường xuyên.





Tập thể dục


Chỉ cần bỏ ra một khoảng thời gian ngắn hoặc thay vì đi thang máy tới phòng làm việc thì hãy đi cầu thang bộ. Vừa tiết kiệm thời gia vừa có thể tập thể dục hiệu quả trong việc giảm cân ngăn ngừa bênh tiểu đường.








Chương trình Ngăn ngừa Bệnh tiểu đường quốc gia của Mỹ chỉ ra rằng rủi ro phát triển bệnh tiểu đường loại 2 có thể trì hoãn ở bệnh nhân bị tiền tiểu đường nếu bệnh nhân này giảm được từ 5-7% trọng lượng cơ thể.

Giảm cân và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể tăng khả năng sản xuất chất insulin để xử lý lượng glucose trong cơ thể.


Một trong những cách tập thể dục được các bác sĩ chuyên ngành khuyến cáo là đi bộ, tốt nhất là vào giờ trưa, chọn đi thang nếu có thể và kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày trong suốt cả tuần.





Ăn nhiều chất xơ


Bạn sẽ dễ dàng hạn chế đường huyết hấp thu sau mỗi bữa ăn nếu như bổ xung các thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn, ngoài ra những thực phẩm này còn rất tốt cho hệ tiêu hóa. Nếu duy trì thói quen ăn thức ăn nhiều chất xơ bạn có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất nhiều.

Coi vậy chứ cũng khó làm theo mấy điều này á ...