Những bí quyết đơn giản phòng bệnh cảm lạnh

by **timtim** 15th October 2015, 4:44 pm

Những bí quyết đơn giản phòng bệnh cảm lạnh

Những thói quen hằng ngày như ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên, bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý...cũng là những biện pháp phòng chống lại bệnh cảm cúm hiệu quả nhất vào thời điểm giao mùa này.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ muộn cũng góp phần làm bạn tăng nguy cơ bị sụt sịt và hắt hơi. Nếu bạn ngủ ít hơn 7 giờ, thì bạn đã có nguy cơ bị cảm lạnh tăng gấp 3 lần so với việc bạn ngủ đủ 8 tiếng. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. “Ngủ hiệu quả” sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị cảm lạnh.

2. Bổ sung chất dinh dưỡng hợp lý

Cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết cho cơ thể nhất là những thực phẩm chống oxy hóa phong phú như khoai tây (chứa beta-carotene), cam, chanh và ớt chuông (chứa vitamin C), hạnh nhân (vitamin E)…

3. Tập thể dục

Cách tốt nhất để chống lại cảm lạnh là luyện tập thể thao mỗi ngày khoảng 30 phút để cơ thể toát mồ hôi. Các nhà nghiên cứu Đại học Appalachian State đã nghiên cứu tác động của việc tập thể dục tới hệ miễn dịch và kết quả rất ấn tượng: Bất kỳ luyện tập nào, nhưng phải có trong giới hạn, cũng đều rất tốt.

4. Thức uống nóng

Một cốc trà nóng hay một bát súp nóng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi đang bị cảm lạnh. Theo một nghiên cứu được công bố trong số ra gần đây của tạp chí Rhinology, các nhà nghiên cứu ở Anh nói rằng chỉ cần bạn nhấm nháp một loại thức uống nóng có thể sẽ giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh tồi tệ nhất của bạn như ho, hắt hơi, chảy nước mũi, đau họng và mệt mỏi.

5. Bảo vệ ruột

Nên bổ sung các lợi khuẩn vì chúng có thể tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể phòng tránh cảm lạnh tốt hơn. Lúc này bạn đừng bỏ qua các thực phẩm giàu probiotics để cải thiện sức khỏe của mình.

6. Vệ sinh sạch sẽ

Các biện pháp vệ sinh cơ bản rất hữu ích trong phòng ngừa cảm lạnh. Hãy rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, đặc biệt sau khi tiếp xúc ở nơi công cộng như sân vân động hoặc những nơi đông người. Nên duy trì khoảng cách an toàn với những người đã nhiễm bệnh.

7. Tập yoga

Một nghiên cứu cho thấy những bài tập yoga nhẹ nhàng (cùng với các bài tập thở) sẽ tăng cường chức năng miễn dịch cho con người. Bạn có thể tham gia các lớp học yoga kết hợp với bài tập hít thở sâu và ngồi thiền để nhận được tác dụng kỳ diệu này.

8. Không tiếp xúc trực tiếp với vật dụng của người nhiễm bệnh:

Vì virus rihno lây lan trong không khí nên nó có thể có ở trên các bề mặt vật dụng xung quanh người nhiễm bệnh dưới dạng giọt nước nhầy nhỏ mà mắt thường không thể nhìn thấy được. Virus có thể vô tình được lây truyền qua việc chạm tay lên các bề mặt đó và sau khi chạm tay lên các bộ phận trên mặt như mũi và miệng của người nhiễm bệnh.